Schmerzen zwischen den Schulterblättern: Ursachen & Übungen

Wie es sich äußert

Brennen oder Druck zwischen den Schulterblättern, das sich nach ein paar Stunden Sitzen meldet und in Bewegung nachlässt. Manchmal meldet es sich beim tiefen Einatmen oder beim Drehen des Oberkörpers. Der Drang, sich nach hinten zu strecken, ist groß — und hilft für ein paar Minuten.

Woher es meist kommt

Die Brustwirbelsäule ist der unbeweglichste Abschnitt der Wirbelsäule, die Rippen halten sie. Wer gebeugt sitzt, lässt sie in der Beuge, und die Muskeln zwischen den Schulterblättern sind den ganzen Tag gedehnt — sie halten den Brustkorb, damit er nicht noch weiter nach vorn fällt.

Deshalb hilft Kräftigen meist nicht. Ein überdehnter, vom Halten müder Muskel entspannt nicht durch mehr Last. Zuerst muss sich die Haltung ändern, in der er arbeitet.

Wie die spirale Stabilisation damit arbeitet

Zuerst muss sich der Brustkorb aufrichten, erst dann lohnt es sich, die Muskeln zu aktivieren. Die spirale Stabilisation nutzt dafür einen schrägen Zug der Arme nach unten: Die Schulterblätter ziehen zueinander und nach unten, die Brustwirbelsäule streckt sich, und die Muskeln dazwischen bekommen endlich eine Position, in der sie loslassen können.

Die Atmung in den Rücken gehört zur Übung, nicht als Zugabe — ein Atemzug in den Bereich zwischen den Schulterblättern öffnet diesen Teil des Brustkorbs von innen.

Brennen, Druck, Stechen, Ziehen — was der Schmerz verrät

Wie sich der Schmerz anfühlt, ist ein Hinweis darauf, wo man ihn suchen kann — eine Diagnose ist es nicht.

Brennen oder Druck nach Stunden im Sitzen, das in Bewegung nachlässt, ist die oben beschriebene typische Form: überdehnte Muskeln zwischen den Schulterblättern, die den Brustkorb halten.
Stechen an einer Stelle, das beim tiefen Einatmen, Husten oder Drehen des Rumpfes kommt, hängt oft mit einem Gelenk zwischen Rippe und Wirbel zusammen, das sich nicht mehr bewegt; mehr dazu auf der Seite Rippenschmerzen.
Ziehen und ein harter Wulst zwischen Nacken und Schulter gehören eher zum oberen Trapezmuskel: Nacken- und Trapezschmerzen.
Das Gefühl eines Krampfes ist oft ein Muskel, der nie frei bekommt, und kein echter Krampf: Er arbeitet ohne Pause, weil er den Brustkorb hält.

Woran es im Alltag liegen kann

Meist an einer Haltung, die über Stunden gleich bleibt:

Bildschirmarbeit: Die Arme hängen nach vorn, das Schulterblatt wird nach unten und vorn gezogen, die Schultern wandern zu den Ohren.
Ein runder Rücken: Die Brustwirbelsäule bleibt in der Beuge, und die Muskeln zwischen den Schulterblättern sind den ganzen Tag gedehnt. Eine einfache Probe: mit dem Rücken an die Wand stellen. Berührt der Hinterkopf die Wand nur, indem man den Kopf in den Nacken legt, hält die Brustwirbelsäule den Körper in der Beuge. Mehr auf der Seite Rundrücken.
Ein vorgeschobener Kopf bei Monitor unter Augenhöhe oder Handy im Schoß: Vorgeschobene Kopfhaltung.
Flache Atmung: Die Brustwirbelsäule ist fest mit den Rippen verbunden. Bei rundem Rücken schließt sich der Brustkorb, und die Atmung wandert in den oberen Brustkorb — siehe Schmerzen im Brustkorb.
Bei Kindern ein schwerer Schulranzen: worauf es bei der Wahl ankommt, steht im Artikel Wie wählt man den Schulranzen aus?

Was Sie selbst tun können — und was nicht hilft

Was sich nach Entlastung anfühlt, wirkt meist nur kurz: Der Drang, sich nach hinten zu strecken, bringt ein paar Minuten Ruhe, und auch Massage oder Wärme lösen eine solche Muskelspannung oft nur für Stunden. Das zeigt, dass der Muskel nicht beschädigt ist — er bekommt nur Arbeit, die ihm nicht zusteht.

Im Alltag sinnvoll ist, die Sitzhaltung regelmäßig zu unterbrechen — aufstehen, ein paar Schritte gehen — und Kräftigen nicht als erste Antwort zu wählen. Ein überdehnter, vom Halten müder Muskel entspannt nicht durch mehr Last; zuerst muss sich die Haltung ändern, in der er arbeitet.

Übungen bei Schmerzen zwischen den Schulterblättern

Die spirale Stabilisation richtet zuerst den Brustkorb auf und lässt erst dann die Muskeln arbeiten. Ein Armzug schräg nach unten zieht die Schulterblätter zueinander und nach unten, die Brustwirbelsäule streckt sich, und die Muskeln dazwischen bekommen eine Position, in der sie loslassen können. Geübt wird mit einem elastischen Seil, im Stehen und mit dem Fuß auf dem Pad. Weiter unten auf dieser Seite finden Sie die Übungen, die bei Schmerzen zwischen den Schulterblättern geübt werden, zum Beispiel B11 Kreise, L12 Kraul, B15 Scheibenwischer und I1 Buch. Alle Übungen mit Video finden Sie in der Übungsbibliothek.

Wie die Methode aufgebaut ist, erklärt der Artikel Spiralstabilisation, die Auswahl der Übungen der Artikel Auswahl der Übungen.

Wann zuerst zum Arzt

Sofort, nicht nach dem Üben: ein beengender Schmerz, der in Arm oder Kiefer ausstrahlt, zusammen mit Atemnot, Schweißausbruch oder Übelkeit. Das gehört nicht auf die Übungsmatte.

Ebenso Schmerzen nach einer Verletzung, Schmerzen, die nachts wecken, oder Schmerzen mit Fieber und Gewichtsverlust.

Häufige Fragen zu Schmerzen zwischen den Schulterblättern

Woher kommen Schmerzen zwischen den Schulterblättern?
Häufig von langem Sitzen: Die Brustwirbelsäule bleibt in der Beuge, und die Muskeln zwischen den Schulterblättern halten den Brustkorb den ganzen Tag. Sie sind dann nicht schwach, sondern überdehnt.

Was bedeutet Brennen zwischen den Schulterblättern?
Brennen oder Druck, das sich nach Stunden im Sitzen meldet und in Bewegung nachlässt, spricht für überdehnte Haltemuskeln. Ist der Schmerz dagegen beengend, strahlt er in Arm oder Kiefer aus oder kommen Atemnot, Schwitzen oder Übelkeit dazu, rufen Sie ärztliche Hilfe — das gehört nicht auf die Übungsmatte.

Kann der Schmerz vom Herzen kommen?
Ja, das lässt sich von außen nicht ausschließen. Ein wichtiger Hinweis ist, dass Rückenschmerz sich mit Haltung, Atmung und Drehen des Rumpfes ändert, während ein beengender Schmerz mit Ausstrahlung in Arm oder Kiefer sofort ärztlich abgeklärt werden muss. Das ersetzt keine Untersuchung.

Hilft Kräftigen bei Schmerzen zwischen den Schulterblättern?
Meist nicht. Ein überdehnter, vom Halten müder Muskel entspannt nicht durch mehr Last. Zuerst muss sich die Haltung ändern, in der er arbeitet.

Was bedeutet Stechen zwischen den Schulterblättern?
Ein scharfer Stich an einer Stelle, der beim Einatmen, Husten oder Drehen kommt, hängt oft mit einem Gelenk zwischen Rippe und Wirbel zusammen, das sich nicht mehr bewegt. Bei Schmerzen nach einem Sturz oder Stoß, bei Atemnot, Fieber oder Husten mit Auswurf gehört er zum Arzt — siehe Rippenschmerzen.

Wann sollte ich zum Arzt?
Sofort bei beengendem Schmerz mit Atemnot, Schwitzen oder Übelkeit, außerdem nach einer Verletzung, bei Schmerzen, die nachts wecken, und bei Fieber mit Gewichtsverlust — siehe den Abschnitt „Wann zuerst zum Arzt“.